КРАСИВАЯ ФИГУРА ИЛИ ВКУСНАЯ ЕДА?

Сегодня в фитнес-клубах Челябинска невероятное оживление. Это и понятно: приближается Новый год. Народ стремится встретить его при полном параде, а потому изо всех сил избавляется от лишних килограммов.

Причем люди рассчитывают сделать это за короткое время, не задумываясь, что экстренные меры по коррекции фигуры могут негативно повлиять на здоровье. Об этой проблеме мы беседуем сегодня с заведующей кафедрой спортивной медицины УралГУФК, доктором медицинских наук, неврологом и мануальным терапевтом Альбиной БАТУЕВОЙ.

Рубрику ведет Наталья ПОПШОЙ

Аврал не спасает от лишнего веса

— Многие женщины перед Новым годом активно пытаются уменьшить талию и подкачать бедра. Возможно ли за столь короткие сроки добиться желаемых результатов?

— Как врач, я отрицательно отношусь к таким экстренным мерам по коррекции фигуры, потому что следить за собой надо постоянно. Прежде всего нужно помнить: если вы хотите сохранить не только хорошую форму, но и здоровье, работать над своим телом стоит регулярно, а не от праздника к празднику.

Перед Новым годом все косметические и оздоровительные салоны перегружены. Люди хотят срочно сбросить вес, приобрести хороший тонус кожи, подтянуть мышцы. Но такие авральные мероприятия в итоге принесут больше вреда, а желаемый результат так и не будет достигнут.

— Альбина Эмильевна, как же тогда решить проблему?

— Если у человека пышные формы тела, есть склонность к тучности, избыточному весу, для него здоровый образ жизни, включающий рациональное питание, оптимальную физическую нагрузку, должен быть такой же привычкой, как мытье рук, чистка зубов по утрам и пред сном.

Американские ученые провели исследование и выяснили, что за месяц без вреда для здоровья можно сбросить только два килограмма. Мы же пытаемся сбросить (и иногда это получается) гораздо больше. Нередко такая штурмовщина приводит к нарушению обмена веществ в костно-мышечной системе.

Может развиться такое заболевание, как остеопороз — повышенная ломкость костей. Кроме того, ученые доказали, что резкое снижение калорийности пищи за счет исключения жиров может привести к развитию онкологических заболеваний.

— То есть универсальных рецептов быстрого снижения веса не существует?

— Могу дать только один совет: если у человека есть склонность к полноте, он должен всегда помнить, что стоит перед выбором — стройная фигура или пищевые пристрастия. Если же у человека хорошая конституция, он медленно набирает вес, то советую вести правильный, сбалансированный образ жизни: рационально питаться и постоянно заниматься физкультурой или спортом.

— Если после обильных праздничных застолий все-таки наберешь лишние килограммы, как вернуться к прежним формам без вреда для здоровья?

— Нужно всегда помнить, что снижение веса должно происходить медленно. Не стоит пытаться сбросить лишний вес за неделю. А вот постепенно снижать его вполне возможно и легкодоступно. Например, можно каждый день делать зарядку дома.

Приседания, подтягивания и другие несложные упражнения, а также пешие прогулки позволят избавиться от лишних килограммов. К слову, мы проводили исследования и пришли к такому выводу: если человек ограничивает себя в приемах высококалорийной пищи после шести вечера, его вес снижается на два килограмма.

Иными словами, если после шести вечера вы будете съедать пару яблок, апельсин, грейпфрут, немного овощей, например огурец или помидор, то легко сбросите два килограмма лишнего веса. Если хотите не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы, улучшить настроение, имеет смысл заняться фитнесом.

Загляни в свою тарелку

— Насколько важно правильное питание при занятиях фитнесом?

— Вообще правильное питание является неотъемлемой частью спорта, оздоровительной гимнастики. Нельзя заниматься физическими нагрузками и одновременно чрезмерно увлекаться соленостями, копченостями, слишком жирной и острой пищей, алкоголем.

Это негативно сказывается на здоровье. То же самое и в фитнесе. Он предполагает общую коррекцию тела, а неотъемлемой составной частью является сбалансированное питание.

В зависимости от конституции тела человека разработаны различные программы по питанию. Тем, кто постоянно занимается в спортзале, рекомендуется пища, богатая микроэлементами, витаминами. В рацион необходимо включать фрукты, овощи, каши, творог, рыбу, мясо птицы, яйца.

Самое главное — это хороший витаминный состав пищи, микроэлементы. Еда должна быть разнообразной, содержать хорошо усвояемые белки, которые содержатся в яйце, курином мясе, телятине, нежирном говяжьем и бараньем мясе, а также в мясе кролика. Важно, чтобы в пище было достаточное количество клетчатки (фрукты, овощи, крупы).

— Можно ли самостоятельно заниматься фитнесом?

— Самостоятельно заниматься можно оздоровительной гимнастикой. Например, бодифлексом. Это американская гимнастика, которая состоит из шести несложных упражнений на растягивание. Эти упражнения очень просты, занимают около пятнадцати минут. За счет растягивания, дыхательных упражнений усиливаются энергетические процессы именно в тех мышцах, которые растянуты.

Фигура подтягивается очень быстро. Фитнес же — это большая программа. Вы приходите к специалисту по фитнесу, который должен специально для вас подобрать не только комплекс упражнений, но и программу по питанию.

Во время тренировок происходит общая коррекция фигуры, поэтому в программу занятий включаются силовая подготовка, аэробные упражнения с танцевальными элементами, упражнения на растягивание. Такой комплекс неподготовленный человек сам составить не может. Хотя, позанимавшись какое-то время с тренером, вполне возможно начать заниматься самостоятельно.

Поза лотоса спасает от стресса

— В борьбе со стрессом занятия фитнесом помогают?

— Это зависти от психоэмоционального состояния человека. Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы справиться с плохим настроением, взвинченностью, напряженностью. Одним тренировки помогают в борьбе со стрессом — в спортзале они выплескивают весь негатив.

Но я, например, считаю, что при стрессовых ситуациях более эффективны занятия йогой, гимнастикой цигун, потому что здесь идет концентрация внимания на собственных ощущениях, проходит большая работа на уровне подсознания.

— Сколько времени нужно посвящать занятиям фитнесом, чтобы добиться желаемых результатов?

— Это опять же зависит от конституции человека. У очень полных людей нередко встречаются эндокринные расстройства. Им фитнес-зал не поможет. Сначала нужно скорректировать эндокринные нарушения. Например, если у человека снижена гипофункция щитовидной железы, нарушен обмен веществ, он будет полнеть. И фитнес ему вряд ли поможет, даже если он будет тренироваться ежедневно.

Но если говорить о здоровых людях, то за два-три месяца занятий можно добиться желаемых результатов. Через два месяца занятий фитнесом обычно «подседают» на него, получают много эндорфинов — гормонов радости. Кроме того, уже виден результат труда. Фитнес — это очень грамотное направление в оздоровительной физической культуре.

Он не гонится за быстрыми результатами: например, через две недели уменьшить объем талии на восемь-десять сантиметров. Нет! Он равномерно укрепляет мышцы и уменьшает водно-жировые подушки. При хорошей грамотной работе результаты можно наблюдать уже через два месяца.

Как слепить точеные формы

— Различные антицеллюлитные кремы в сочетании с занятиями фитнесом помогают справиться с проблемными участками тела?

— На мой взгляд, все эти препараты позволяют лишь их производителям зарабатывать деньги. На самом деле хорошая грамотная работа над своим телом, что с антицеллюлитным кремом, что без него, приводит к одинаковым результатам. То есть эффективность кремов зависит от техники работы над собой, от обмена веществ.

Мне в этом отношении больше нравится мезотерапия, когда на проблемные участки кожи на глубину один-два миллиметра вводят микродозы гомеопатических лекарств. Эти лекарства, как правило, не аллергенные. Они вызывают ускорение обмена веществ в проблемных зонах (как правило, это зоны живота, ягодиц, галифе).

Нужно сказать, что результаты потрясающие. У антицеллюлитных кремов я пока такого эффекта не наблюдала. Мезотерапия оказывает и местное, и общее действие. Процедуры проводятся два-три раза в неделю, эффективность усиливается при помощи определенных упражнений и специального питания.

— Могут ли заниматься фитнесом люди, у которых есть какие-то заболевания?

— Прежде чем начать заниматься фитнесом, люди с различными заболеваниями должны проконсультироваться с врачом. Потому что фитнес, шейпинг, аэробика требуют определенного уровня здоровья. Если у человека серьезные проблемы с сердцем, почками, печенью, он должен заниматься лечебной физкультурой, которая использует средства, увеличивающие силу мышц, уменьшающие объемы тела.

Но все это дозированно, с учетом заболеваний человека. В фитнесе нагрузки значительно больше. Людям с больным сердцем, слабыми сосудами не рекомендуется заниматься аэробикой, так как в ней велика нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Известны случаи, когда у людей с врожденными изменениями в сердце на фоне занятий аэробикой формировался порок сердца. Люди с тяжелыми травмами позвоночника могут выполнять упражнения пилатеса. Это комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность.

Это самый безопасный вид тренировки. Предусмотрен и очень низкий уровень нагрузки, когда человек с тяжелыми травмами может выполнять укрепляющие упражнения при помощи специальных тренажеров, и более высокий, рассчитанный на людей с хорошим здоровьем.

НА ЗАМЕТКУ

Экономия на фитнесе

Чтобы новогодние праздники не превратились для вас в дни обжорства и не пришлось после них сбрасывать съеденные килограммы, специалисты советуют больше двигаться. Многочасовому поеданию разных блюд стоит предпочесть энергичные танцы. Лучше всего пешие прогулки, поход на лыжах. Десять километров пешком помогут сжечь триста калорий. И никаких затрат на фитнес-залы!